Dès le début de ma grossesse j'avais été prévenue: je ne devais pas prendre de poids sous peine de quelques problèmes ... j'ai donc essayé de gérer au mieux en gardant l'équilibre alimentaire que je faisais mais en l'adaptant aux recommandations de nutrition durant la grossesse c'est à dire pas d'aspartam,des produits laitiers en plus ,pas de café etc
et voici donc ce que ça donne au quotidien:
matin:
300 à 400ml de lait écrémé(je rajoute de l'eau aussi pour avoir un bon apport en liquide dès le matin)
2c à café de déca
1sucre roux(tant qu'à faire autant se faire plaisir avec du sucre de canne plus riche en goût)
5 biscottes aux céréales ou 65gr de pain
du beurre allégé à 15%
de la confiture ,du miel
200ml de jus d'orange 100% pur jus
Midi:
160gr minimum de légumes crus ou cuits
120gr de féculents
120 à 150g de viande blanche,rouge ou poisson
1 portion de matière grasse(huile isio 4 ou crème fraiche)
1 déca avec un peu de lait
1 à 2 carrés de chocolat noir
goûter:
100gr de fromage blanc avec un peu de sucre
1 fruit ou une compote
20gr de céréales weetabix(pour les fibres)
parfois du van houten avec du lait et de l'eau
soir:
50gr de viande ou 1 oeuf
50gr de pain
1 bol de soupe ou des légumes cuits
de la salade verte
1 yaourt nature avec un peu de sucre
1portion de matière grasse
Et surtout plus de 1,5 litres d'eau par jour
Et grace à celà j'en suis à seulement 1kg de pris par rapport à avant ma grossesse ... mais je rappelle que mon IMC était à la limite de l'obésité en début de grossesse